Langsung ke konten utama

Tips Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Walau Memasuki Usia Lanjut

doktersehat-diet-usia-tua

DokterSehat.Com– Semakin bertambahnya usia, tentu saja kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh semakin menurun. Selain itu, sistem kekebalan tubuh juga akan menurun. Akibatnya, berbagai macam jenis penyakit akan mudah menyerang tubuh sehingga membuat kita jadi mudah sakit.

Proses penuaan akan terjadi secara alami pada setiap orang, dimulai dari timbulnya tanda-tanda seperti kulit yang mulai keriput. Walaupun demikian, bukan berarti di usia lanjut atau tua kita tidak memperhatikan kesehatan dan kebugaran tubuh.

Justru, semakin bertambahnya usia, kita harus semakin sadar akan pentingnya kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan bugar walau di usia lanjut, diantaranya:

1. Makan Makanan Sehat

Salah satu kunci agar tubuh sehat dan bugar di usia lanjut adalah menjaga asupan makanan yang akan masuk ke dalam tubuh yakni dengan cara memilih jenis makanan sehat terlebih dahulu sebelum dikonsumsi. Sayangnya, pada usia lanjut, kemampuan untuk mengecap rasa kian menurun. Akibatnya, makanan yang dikonsumsipun terbatas dan membuat selera makan berkurang. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengolah makanan sendiri dengan menambahkan rempah-rempah agar rasanya terasa lebih nikmat.

2. Tetap Aktif

Di usia lanjut, kemampuan fisik akan semakin menurun sehingga akan mudah lelah saat melakukan aktifitas yang sedikit berat termasuk olahraga. Kondisi tersebut bukan berarti Anda bisa hanya sekedad bersantai saja menikmati usia tua, akan tetapi harus tetap aktif melakukan aktifitas fisik. Jika melakukan olahraga dengan banyak gerakan membuat Anda merasa berat melakukannya, cobalah untuk memulai melakukan latihan ringan seperti jalan kaki atau hanya sekedar bermain bersama cucu kesayangan.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup bisa membuat tubuh menjadi sehat dan bugar terutama saat mulai memasuki usia lanjut. Umumnya, saat usia lanjut Anda akan mengalami susah tidur. Alasan yang seringkali terjadi adalah karena harus ke kamar mandi akibat ingin buang air kecil. Oleh sebab itu, sangat disarankan bagi Anda untuk tidak mengonsumsi banyak air putih sebelum tidur agar tidur Anda tidak terganggu oleh rasa ingin buang air kecil.

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Hal yang Harus Dihindari Saat Sedang Jogging

photo credit : pixabay.com DokterSehat.Com – Olahraga sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Tak heran jika banyak ahli kesehatan yang menyarankan seseorang berolahraga secara rutin minimal 2 kali dalam seminggu. Olahraga sendiri memiliki beragam jenis, salah satunya adalah jogging atau lari. Jogging atau lari merupakan latihan yang masuk ke dalam jenis kardio. Olahraga ini sangat mudah dilakukan karena hanyako mengayunkan kaki dengan irama dan kecepatan yang diinginkan. Selain mudah, lari juga tidak memerlukan biaya seperti saat Anda berolahraga di pusat kebugaran. Namun, sama halnya dengan aktivitas fisik lainnya yang juga memiliki risiko berbahaya jika dilakukan dengan cara yang salah, demikian pula dengan lari. Ada beberapa hal yang harus Anda hindari saat sedang jogging atau berlari, diantaranya: Hindari Pemakaian Sepatu yang Tidak Nyaman Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya bahwa lari merupakan olahraga yang murah karena tidak menggunakan alat mah...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Jengkol Bisa Sebabkan Gagal Ginjal?

Photo Source: Flickr/Ucan Kancana DokterSehat.Com – Jengkol dikenal luas sebagai bahan makanan yang digemari oleh sebagian besar masyarakat Indonesia. Meskipun rasanya tidak selezat daging, tetap saja jengkol memiliki cita rasa tersendiri yang khas. Hanya saja, ada anggapan yang menyebutkan bahwa jengkol bisa menyebabkan gagal ginjal jika dikonsumsi terlalu sering. Apakah anggapan ini benar adanya? Dilansir dari National Geographic, dr. Okki Ramadian SpPD yang berasal dari Rumah Sakit Mitra Keluarga menyebut jengkol sebagai salah satu jenis sayuran yang kaya akan kandungan anti oksidan, kandungan yang bisa melawan paparan buruk radikal bebas. Hanya saja, jika kita mengonsumsinya dengan berlebihan, ada kemungkinan ginjal kita akan mengalami dampak kesehatan yang tidak bisa disepelekan. Jengkol dikenal luas sebagai makanan yang memiliki aroma khas. Sayangnya, kandungan di dalamnya juga bisa menyebabkan keracunan atau yang lebih dikenal sebagai jengkolan. Masalahnya adalah kondisi i...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Minum Kopi Setelah Berolahraga, Berbahayakah?

Photo Source: Flickr/bradleypjohnson DokterSehat.Com – Setelah berolahraga, banyak orang langsung mencari makanan atau minuman yang bisa menyegarkan sekaligus mengembalikan energi tubuh. Sebagian dari mereka kemudian mengonsumsi kopi yang memang dikenal memiliki rasa yang nikmat. Hanya saja, apakah tidak apa-apa jika kita minum kopi langsung setelah berolahraga? Berdasarkan sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Physiology , disebutkan bahwa minum kopi ternyata memang bisa membantu proses pemulihan tubuh setelah berolahraga berlangsung dengan lebih baik. Dalam penelitian ini, para atlet yang mengonsumsi kafein dan karbohidrat setelah berolahraga langsung mampu mengembalikan glikogen 66 persen dengan lebih cepat dibandingkan dengan para atlet yang hanya mendapatkan asupan karbohidrat saja. Sebagaimana kita ketahui, tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi saat berolahraga. Jika glukosa sudah habis, maka tubuh akan memakai glikogen di dalam otot yang m...
Posting Komentar
Baca selengkapnya